بالنسبة للغالبية ، فإن عيادة فقدان الوزن في دبي ليست سوى حدث مؤقت لفقدان الوزن وسوف يتراكم هؤلاء الأشخاص على الوزن مرة واحدة بعد نجاح قصير. يتم أخذها في الاعتبار غير ناجحة بسبب حقيقة أنها تفتقر إلى المعلومات وفهم التخسيس الدائم للوزن. المعلومات الصحيحة هي أن الدراسات كشفت عن العديد من الإرشادات الثمينة التي تسمح لك بالتخلص من الجنيهات بالكامل. ستقدم لك هذه المقالة التلميحات العشر من الدرجة الأولى التي يمكنك استخدامها لتحقيق الجسد الذي كنت تحلم به تقريبًا.
1: تمرين
التمرين هو العنصر الأكثر أهمية لنجاح فقدان الوزن بشكل دائم وإذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك. لكي تكون التمارين قوية ، يجب على المرء أن يمارس لمدة 30 دقيقة على الأقل بالتشاور ، 5 مرات في الأسبوع. في دراسة حالية ، إذا كنت تمارس التمارين لمدة 10 دقائق ، فإن ثلاث مرات بعد الظهر تكون مناسبة مثل استشارة واحدة مدتها 30 دقيقة. مع وضع هذا في الاعتبار ، لا يوجد أي غرض لتقدم لنفسك عذر "لا وقت للتمرين". جرب المشي على الأقدام حول الحي مع زوجك العادي أو انضم إلى روعة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية المحلية. بمجرد بدء التمرين ، ستشعر بحيوية أكبر وأقل تطلبًا ، وفي النهاية ، ستتحول إلى "مدمن" لممارسة الرياضة
2: رفع الأثقال
تدريب الوزن مفيد لإنقاص الوزن بطريقة حصرية بالكاد لممارسة الرياضة. عندما تمارس تدريبات الوزن بشكل أكبر ، ستكتسب أنسجة عضلية أكبر وستحرق طاقة أكبر. الدهون ليست نسيجًا حيويًا مقارنة بالعضلات. للحفاظ على العضلات ، سوف "تحرق" كمية كبيرة من السعرات الحرارية بشكل منتظم. في حين أن الركض يمكن أن يساعد في التخلص من كمية جيدة من الطاقة ، فإن كتلة العضلات ستساعدك على زيادة التمثيل الغذائي لديك حتى أثناء الراحة.
ثالثًا: احتفظ بمفكرة طعام
يعد الاحتفاظ بمفكرة غذائية مفيدًا للغاية في إنقاص الوزن. سجل ما أكلته كل يوم ونوعه ، ومدى جوعك قبل الأكل ، وكيف تشعر عاطفيًا في ذلك الوقت. تتيح لك يوميات الطعام التعرف على المشاعر والسلوكيات بحيث تجعلك تستهلك أكثر من اللازم وستساعدك على الاطلاع على أحجام مكونات وجباتك. اقرأ مذكرات طعامك بشكل متكرر وحاول أن تجعل وجباتك أكثر صحة. ستساعدك يوميات الطعام على أن تكون مستهدفًا بشكل أكبر ومخصصًا لرغباتك في إنقاص الوزن.
4: كن صحيًا
إن فقدان الوزن الناجح لفترة طويلة هو عندما يتم تشجيعك على أن تكون أكثر صحة ولم تعد تبحث عن أن تكون نحيفًا فقط. اختر الوجبات للمساعدة في الظهور على أنها أكثر صحة. استخدم الهرم الغذائي واختر كمية ونوع الطعام الذي يجب أن تتناوله بشكل عادي لتقدم لجسمك الفيتامينات المهمة من أجل أن تكون صحية.
خمسة: اكتشف لماذا تتناول وجبة دسمة
عندما تكون مرتبكًا في اللوحات ، أو تشعر بالملل ، أو الوحدة ، أو الغضب ، أو حتى الاكتئاب ، فإنك تميل عمومًا إلى الإفراط في تناول الطعام. لتحقيق نجاح طويل في إنقاص الوزن ، عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع المشاعر دون أن تستهلك. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يستطيعون التحكم في مشاعرهم دون الابتلاع يكونون أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن لفترة طويلة من الأشخاص الذين في الواقع يأكلون نظامًا ويمارسون الرياضة ولكنهم لا يستطيعون التلاعب بمشاعرهم. يمكن أن يطلب "الأشخاص الذين يتناولون عاطفيًا" والذين يفرطون في تناول الطعام بشكل مزمن المساعدة من طبيب نفساني أو مستشار معتمد في منطقتك
