معظم الناس مصممون على إنقاص الوزن ويحاولون بشغف العثور على إحصائيات حول كيفية التخلص من الكيلوجرامات الزائدة دون عناء وبشكل مناسب. في الحقيقة ، لا يجب أن يكون فقدان الوزن صعبًا أو صارمًا كما يعتقد الكثيرون. إن الأساليب الآمنة لإنقاص الوزن هي ما تحتاج إلى الالتزام به - بدلاً من إنقاص الوزن الزائد بسرعة وبطريقة متقلبة. فيما يلي بعض التوصيات الثمينة لمحاربة السمنة وإنقاص الوزن بأمان دون دعوة للصداع الصحي المختلف بالون المعدة لإنقاص الوزن في دبي
إذا قررت التخلص من أرطال الوزن بشكل صحي ، فالطريقة الآمنة الوحيدة هي ممارسة التمارين البدنية. من أجل إنقاص وزنك بشكل فعال والمحافظة على فقدان الوزن ، فأنت تريد ما لا يقل عن 30 دقيقة من الجلسات في اليوم. يستاء معظم الناس من ممارسة الرياضة البدنية ويحتاجون إلى استراتيجيات تقليل قصيرة مختلفة - قد يكون القليل من المعرفة بأي حل قصير لاستعادة الوزن لخفض الوزن محفوفًا بالمخاطر وغير مستدام الآن. بدلاً من ذلك ، اختر نوع التمارين التي تختبرها وسيكون من السهل مواصلتها. هناك عدد كبير من صالات الألعاب الرياضية وأصبحت عضوية الصالة الرياضية في الوقت الحاضر أقل تكلفة.
إذا كنت حقًا سببًا منطقيًا لإنقاص الوزن ، فعليك أولاً تحديد بعض الرغبات المعقولة والواقعية المؤكدة بالوقت. يعد تحديد الهدف دائمًا جزءًا مهمًا من أي خطة آمنة لإنقاص الوزن. إحدى الطرق الناجحة لتحديد النية هي "أداء 30 مقعدًا في الولايات المتحدة في اليوم" والآن لا "تخسر 10 كيلوغرامات بعد أسبوع واحد" - لأن النية الأخيرة غير واضحة بشكل أكبر ولم تعد خالية من التنفيذ.
قد لا يدرك الكثيرون أن تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يزيد من تكلفة حرق الطاقة وسيساعد أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي - في حين أن الإفراط في شرب القهوة يمكن أن يرفع ضغط الدم ويسرع من ضربات قلبك مما يجعله أكثر صعوبة مع نية إسقاط الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المزيد من الماء يسهل الحفاظ على معدتك ممتلئة ، بسبب هذا الاستهلاك الأقل للوجبات السريعة.
لم تعد هناك حاجة لشغفك لفقدان الوزن بكفاءة إلى التضحية بالطعام أو تجويع نفسك للموت. من الأفضل لك تقليل وتيرة تناول المكونات غير الصحية وتجنبها - مثل الوجبات السريعة والمكونات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون والوجبات عالية السعرات الحرارية وغيرها الكثير. تعد إدارة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وعدم تناول طاقة زائدة عن تلك التي ستحرقها في يوم واحد طريقة مؤكدة لفقدان الوزن.
لا تفرط في الحماس في إنقاص الوزن وأي برنامج لفقدان الوزن يجب أن يكون منهجيًا وبطيئًا. إذا فقدت الكثير من الوزن بسرعة ، فمن المرجح أن تستعيده بسرعة. يزداد فقدان الدهون عند فقدان الوزن ببطء. حاول ألا تفقد أكثر من كيلوغرامين في الأسبوع - على سبيل المثال ، ابدأ في تناول 250 سعرة حرارية أقل في اليوم مما سيساعدك على خسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع.
